Недавно в телеграм канале поднял вопрос относительно того, как себя мотивировать и вознаграждать за победы.
В этой статье я я расскажу о том, как это делать весело, с интересом и почему именно так?
Уверен, что среди ваших знакомых есть такие, которые решают начать новую жизнь с понедельника:
И сразу внедряют неправильные форматы вознаграждения. Например, люди, пытающиеся сесть на диету, объедаются на ночь пирожными после первого дня «терпежа».
Начавшие бегать, после первой пробежки решают отдохнуть недельку(понятно дело, не возвращаясь к начатому).
Для того, чтобы вознаграждать себя правильно, стоит вспомнить так называемый зефирный тест. Прочитать про него вы можете.
Я расскажу вам две истории, которые помогут вас создать свою собственную систему вознаграждения на основе «отложенного вознаграждения«.
У многих людей на диете лишь одна мечта — пожрать от души, тем более, что большинство людей любят сладкое(меня это миновало). Но как совмещать приятное с полезным?
Как заставить тягу к сладкому стимулировать походы в спортзал и при этом худеть?
Вот как поступил наш герой сладкоежка.
Он очень любил конфеты, но при этом хотел добиться успехов в спортзале. И для того, чтобы посещать все тренировки, а также кушать сладенькое, он сделал следующее.
Купил себе килограмм конфет, пересыпал их в вазу и брал из вазы по одной конфете лишь один раз в неделю — воскресенье.
Но он брал её оттуда только в том случае, если все 4 тренировки были посещены и все упражнения были сделаны.
Всё готово, всё сделано? Отлично. «Возьми с полки пирожок, откуси и положи обратно«.
Не сделано? Окей, переходим на следующую неделю.
Второй наш герой не ходил в спортзал, но любил бегать. Перед ним стояла непростая задача — ему надо было подготовиться к соревнованиям в кратчайшие сроки и пробежать большой марафон.
Вместо того, чтобы просто бегать кругами по стадиону — он бегал по пересечённой местности рядом со своим домом в горах.
И цель на каждую пробежку у него стояла максимально простая — пробежать свой путь дальше, чем раньше и принести с того места камушек.
По возвращению домой он складывал эти камушки в специальную вазу.
Он установил себе простое правило: он не берёт камня, если тот лежит ближе к дому, чем последний, который он подобрал.
Кстати, это позволило ему выиграть те соревнования и занять первое место.
Если разложить порядок их действий, то получается такая картина.
Попробуйте создать свою систему вознаграждения и отписаться в комментариях в телеграм канале.