Как себя мотивировать и вознаграждать

Недавно в телеграм канале поднял вопрос относительно того, как себя мотивировать и вознаграждать за победы.

В этой статье я я расскажу о том, как это делать весело, с интересом и почему именно так?

Почему 90% радуют себя неправильно

Уверен, что среди ваших знакомых есть такие, которые решают начать новую жизнь с понедельника:

  1. Тренировки.
  2. Бросить курить.
  3. Начать бегать.
  4. Играть на гитаре.

И сразу внедряют неправильные форматы вознаграждения. Например, люди, пытающиеся сесть на диету, объедаются на ночь пирожными после первого дня «терпежа».

Начавшие бегать, после первой пробежки решают отдохнуть недельку(понятно дело, не возвращаясь к начатому).

Для того, чтобы вознаграждать себя правильно, стоит вспомнить так называемый зефирный тест. Прочитать про него вы можете.

Я расскажу вам две истории, которые помогут вас создать свою собственную систему вознаграждения на основе «отложенного вознаграждения«.

История номер 1: Качок-сластёна

У многих людей на диете лишь одна мечта — пожрать от души, тем более, что большинство людей любят сладкое(меня это миновало). Но как совмещать приятное с полезным?

Как заставить тягу к сладкому стимулировать походы в спортзал и при этом худеть?

Вот как поступил наш герой сладкоежка.

Он очень любил конфеты, но при этом хотел добиться успехов в спортзале. И для того, чтобы посещать все тренировки, а также кушать сладенькое, он сделал следующее.

Купил себе килограмм конфет, пересыпал их в вазу и брал из вазы по одной конфете лишь один раз в неделю — воскресенье.

Но он брал её оттуда только в том случае, если все 4 тренировки были посещены и все упражнения были сделаны.

Всё готово, всё сделано? Отлично. «Возьми с полки пирожок, откуси и положи обратно«.

Не сделано? Окей, переходим на следующую неделю.

Андрей Стручков
Андрей Стручков
Андрей Стручков
Нутрициолог, НЛПмастер, краткосрочный психолог
Записаться
А если вы хотите сбрасывать вес стабильно и без лишних проблем - нажмите на кнопку и запишитесь на бесплатную консультацию.

История 2: Полная ваза камней

Второй наш герой не ходил в спортзал, но любил бегать. Перед ним стояла непростая задача — ему надо было подготовиться к соревнованиям в кратчайшие сроки и пробежать большой марафон.

Вместо того, чтобы просто бегать кругами по стадиону — он бегал по пересечённой местности рядом со своим домом в горах.

И цель на каждую пробежку у него стояла максимально простая — пробежать свой путь дальше, чем раньше и принести с того места камушек.

По возвращению домой он складывал эти камушки в специальную вазу.

Он установил себе простое правило: он не берёт камня, если тот лежит ближе к дому, чем последний, который он подобрал.

Кстати, это позволило ему выиграть те соревнования и занять первое место.

Заветная схема их вознаграждения

Если разложить порядок их действий, то получается такая картина.

  1. Они выбрали путь, по которому вознаграждение они получают не через одну единицу времени(день, пробежка), а через несколько повторяющихся.
  2. Они обязаны прогрессировать: один в силовых нагрузках, а другой в беге.
  3. Эта система должна им нравится и зажигать.

Попробуйте создать свою систему вознаграждения и отписаться в комментариях в телеграм канале.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *