Убойная 5ка продуктов для похудения

В Стае частенько встаёт вопрос относительно того, что именно есть, если ты:

1. Не дома.
2. Не можешь себе приготовить.
3. Не в состоянии просчитать КБЖУ одного блюда.

Для начала немного мат части:

В долгосрочной перспективе мы работаем именно с жировым компонентном нашего тела. Именно он оказывает влияние на итоговый показатель на весах.

К краткосрочным скачкам лишнего веса относятся:

1. Манипуляции углеводами.
2. Нарушение режима сна.
3. Гигиена сна.
4. Цикл(у женщин).
5. Рефиды, чит-милы.

То есть, проще говоря, у нас с вами есть «скачки» веса, а есть постоянный «лишний вес».

Продукт 1: овощи, богатые клетчаткой

Зелёный горошек, брюссельская капуста, спаржа, морковь и иже с ними. Также стоит помнить про обычные овощи. Если вы хотите не просто сбросить вес, но и выглядеть чуть более «подтянутой», то имеет смысл отказаться от крахмалистых овощей до кучи: томаты, картофель. Потому что после них вас будет «заливать», то есть организм будет задерживать влагу.

Продукт 2: Белковые продукты в адекватном количестве

Что подразумевается под адекватным количеством:

1. При диете норма на килограмм веса составляет 1.8 грамма.
2. При наборе мышечной массы 1.5 грамма на килограмм веса(нет, цифры не перепутаны).

Сразу: да, за один приём пищи вы можете съедать более 30 грамм белка.

Какие продукты можно есть в дороге или «не взвешивая»: творог от 0-5% включительно(но рекомендую не более 2% на 100 грамм), грудка куриная(та же грудка гриль, например), отварные яйца(3 с желтком, остальные без него).

Как подобрать продукты под себя

Андрей Стручков

Нутрициолог, краткосрочный психолог, гипнотерапевт.

Начать худеть

Нажмите на кнопку "записаться на консультацию".
Укажите свой номер телефона в телеграм или вацап и я свяжусь с вами в течении пары часов для бесплатной консультации.

Бело обладает высоким термическим эффектом, а это значит, что часть энергии пойдёт на переработку пищи, а также дольше усваивается организмом, что позволяет дольше оставаться сытым.

Продукт 3: Сладости

Да, как ни странно. Но тут главное понимать сколько их можно есть.

К ним можно относить: зефир, мармелад.

Можно даже торты, если вы знаете свою норму по жирам и общему энергетическому пулу на неделю.

Продукт 4: Пельмени

Единственное, чтобы я тут добавил, не дешёвые пельмени и без майонеза, растительного масла. Если вы в состоянии сделать домашние пельмени — идеально! Потому что в тесто идут: яйцо, мука, вода, соль. А на фарш: мясо, лук, вода, яйцо опционально.

То есть мы получаем в таком наборе: углеводы, белки, аминокислоты и всеми любимое «сытое пузо».

Если же вы не дома — берите просто категории А.

Продукт 5: Мучные изделия

Не путать со сдобными. Батоны, булки, плюшки без добавления сливочного масла. Единственная прибавка к весу, которую вы получите — отёки и вода, которая сходит за 2-3 дня на пониженных углеводах.

Чтобы запустить де ново липогенез(процесс переработки углеводов в жир) необходимо на протяжении нескольких дней сильно превышать норму по углеводам. Конечно, это возможно, но, скорее всего, вы не сможете есть их в таком количестве такое время.

Хотите научиться управлять своей тягой к еде и весом?

Вступайте в Стаю.

Бесплатная консультация по сбросу веса

Андрей Стручков

Краткосрочный психолог, гипнотерапевт, НЛП мастер, нутрициолог.

Записаться на консультацию

Если вам нужна моя помощь в обретении естественной стройности вместе со мной - просто заполните форму и запишитесь на бесплатную консультацию.
Я свяжусь с вами в течении пары часов после её заполнения.