Плато веса или как преодолеть и выйти

Каждый из худеющих сталкивается с эффектом плато на протяжении всего процесса. Если количество килограмм, которые вам надо сбросить велико — вы будете попадать на него несколько раз за весь процесс.

Всё это приводит к тому, что эмоциональный фон становится хуже, нервы шалят и вы срываетесь на близких.

Когда наступает плато в похудении

Всё очень просто с точки зрения физиологии. Для того, чтобы похудеть вам надо:

1. Уменьшить количество потребляемых калорий.
2. Увеличить количество физических нагрузок.

Если два пункта выше комбинировать — результат будет лучше. Главное помните, что самая лучшая физическая активность — бытовая. Если вы занимаетесь тренировками — вы сжигаете примерно 300 калорий, а если вы уже профессионал в этом деле — примерно 500 калорий.

Причины плато и сколько длится

Плато в похудении наступает тогда, когда уровень потребления калорий становится равен уровню сжигания калорий не важно каким способом. Ваш вес просто замирает.

Особенно это забавно читать на сайтах, где называют точные даты: 2-4 месяца.

По большому счёту вы можете вывалиться в плато хоть на первой неделе сброса веса. Это чистая математика и физиология без всякой ерунды.

Где вы чаще всего можете набрать калорий:

1. Отдых.
2. Поездки в гости.
3. Юбилеи.

Тут у вас, как правило две дороги:

• Алкоголь.
• Обжорство.

Второе — нормально. В конце концов, вы едете отдыхать не для того, чтобы там тягать гантели или соблюдать диеты, попутно вынимая мозг персоналу гостиницы своими диетическим пожеланиями на обед.

Но всё же следует понимать то, откуда у вас могут прилететь лишние килограммы в тех же поездках.

Примерно такой диалог был сегодня утром:

«Не, мы там не будем пить — только сыр, орехи и вино«.

«Никакого сыра или орехов — это просто куски жира«. И так оно и есть.

Ошибка выхода с плато — низкий уровень калорий

Плато заставляет людей бросаться из крайности в крайность. Им кажется, что они достигли своего пика и дальше вес падать не будет. Будет, но никто не верит чужим словам, пока не попробует это на собственном опыте и не пройдёт через эти круги ада.

Так вот первая ошибка при попытки выйти из плато — занижать уровень калорий. Инсталеди, которые пытаются превратить себя в таранку для похвалы в комментах проваливаются до 700-800 калорий в день. Для справки 1200 калорий — минимум для женщины, чтобы сам организм не голодал. В противном случае это приведёт к снижению скорости работы щитовидной железы и замедлению обмена веществ.

Наш организм — саморегулирующаяся машина и когда его пытаются обмануть таким тупым способом — внутри срабатывает звоночек: «Ахтунг! Ресурсов не хватает! Нам надо экономить!» и вес не летит вниз, он как раз таки останавливается на определённой отметке и никаким краном его не подвинуть.

В дальнейшем попытка ещё больше занизить калории в день приведёт к нервным и пищевым срывам. Второе чаще всего наблюдается в мае у тех, кто откладывал заботу о своей тушки на потом.

Как сдвинуть вес с плато при похудении

Самое последнее, что можно сделать во время плато — поставить на себе крест и убедить себя в том, что вы больше ни на что не способны — ещё как способны и я, а также члены стаи или нейросброса проходили это не раз. Вот вам три простых способа как выйти из плато достаточно быстро.

Метод раскачки

Предположим, вы знаете свою дневную норму калорий для своего организма и она составляет 1400 калорий.

Если сидеть на одном и том же уровне — плато может держаться и пару недель(где-то тут в статье есть скрин и там можно видеть относительно прямые линии на моём графике похудения).

Соответственно, для того, чтобы выйти из плато мы можем играться с «остатком по калориям».

То есть один день 1300, а другой 1500 калорий. 100 калорий гуляет у нас изо дня в день.

4 дня повышенных калорий и 3 дня в неделю обычных.

Чит мил для выхода из плато

Раз в две недели можно устраивать себе cheat meal — когда вы едите то, что вы ели и до нормального питания:

1. Бургеры.
2. Пицца.
3. Пиво.
4. Орехи.

Тут кто как советует и сколько спецов — столько и мнений. Кто-то говорит о том, что можно молотить всё, что хочешь. По опыту могу сказать, что достаточно не лопать всё то, что плохо приколочено, а просто позволить себе слопать кусочек пиццы с газировкой или пачку орехов или того же сыра. На всякий напомню — раз в две недели.

Тут важно понимать технику безопасности. Иногда на следующее утро бывает так, что вес даже просел и вы на радостях можете впасть в иллюзию, что для того, чтобы похудеть — надо есть всё, что только можно и теперь ваш организм — машина для переработки бутеров и прочей снеди. Нет, вес может скакнуть через день и продержаться дня три. Это нормально, со временем он придёт в норму и будет снижаться.

Физ нагрузки

Нагрузки должны быть правильными и не каждый день. Для этого нужно либо ходить в спортзал и в идеале с тренером, потому что сами снаряды за вас работу не сделают.