Как похудеть после праздников

Эта статья предназначена специально для тех, кто любит набивать утробу на:

• новый год;
• майские праздники;
• 23 февраля;
• восьмое марта;
• а также во время отъездов в Турцию и другие тушкураздирающие места.

В это время вы оказываетесь в гуще БПС конфликтов(про это отдельно), и стрелку весов к новой сотне килограмм толкают: доступность еды, вкус, окружающая среда(семья, как микросоциум) плюс снижение физической активности.

Но если некоторые праздники или сабантуи улетают в килограммах достаточно быстро, то некоторые не компенсируются вообще.

Именно так и набираются лишние килограммы — праздник за праздником, день за днём. Такие праздники имеют кумулятивный эффект и в результате через 2-3 года вы можете иметь прибавку до 5-10 килограмм.

При этом человек начинает вспоминать про “широкую кость”, “метаболизм” и “наследственность от бабушек и дедушек.”

Другая праздничная крайность

В противовес обжорам стоит другая группа лиц, которые даже на праздник не могут порадовать себя лишней мандаринкой, высчитывая её калорийность. Пытаясь казаться серьёзными и ответственными, они становятся посмешищем для окружения. Со стороны вам может показаться, что это “дисциплинированные” люди, но по факту они находятся в кабале, которую сами себе и создали.

Что происходит с адекватными людьми

Они делаться на пару групп:

Первые используют праздник как мораторий и начинают лопать всё, что плохо приколочено за 2 недели до праздников, а вторые за эти же две недели до праздника начинают впадать в тихий ужас от того, что они “наберут” лишнего и это приводит их к стрессу.

Статистика прибавки веса за праздники

Согласно одному американскому изданию, люди набирают за праздники примерно 0.4кг(период выборки: ноябрь — январь).

Плюс это всё сдабривается меньшим уровнем активности и приводит к итоговым +0,48 кг за период с сентября по конец февраля.

На самом деле официальная статистика занижена как тонированная приора, чтобы увидеть свою реальную прибавку, рекомендую замерить объёмы и вес до праздников и после них — результат вас “удивит”.

Сколько можно набрать за 4 недели праздников

Кому-то “везёт” и к концу года у него остаётся 1.4 кг, но за 5 лет это принесёт 7кг лишнего веса. В вашем случае это не так, верно? И прибавка остаётся как медаль за отвагу до тех самых пор, пока вы собой не займётесь.

Германия, США, Япония показали свою статистику в прибавке 0,5-0,8 кг за год за счёт праздников.

Как быстро можно избавиться от набранного за праздники

Также проводили исследование, где кормили людей взбитыми сливками по 1000 калорий в день в течении недели(+44% к привычному калоражу), а также снизили физическую активность + пустили по одному месту баланс БЖУ. Через неделю прибавка не к зарплате составила 0.9кг, из которых только 0,4кг — нежировая масса, а 0,5кг — жирок, который потребует топки.

Здесь не нужно думать, что “нежировая масса” — это крепкие мышцы и подтянутая пятая точка.

Через две недели работы над собой и возвращению к привычному образу жизни от набранного осталось: +0,4 жировой массы и 0,2 нежировой. Вот тебе и полкило новогоднего салата.

В тоже время стоит обратить внимание на то, что прибавка в энергорасходах дала 7,9% и для стройных и для жирных. Вначале пополняется гликогеновое депо, а потом всё начало откладываться в жир.

12% от всего наеденного ушло в гликоген, а вот 88% откладывалось в нервно дрожащую стрелку весов под вашими коленями.

Выводы:

Если вы едите 1-3 дня к ряду — это не смертельно. Но если вы лопаете по 2-3 недели в ряд — это проблема.

В первую очередь это относится к тем, кто сильно нервничает при приближении новогодних праздников. Во вторую это относится к тем, кто думает, что минутный бой курантов можно растянуть на 2-3 недели.

Итоги:

Чтобы не свихнуться на праздниках: не расслабляться до уровня мокрой тряпки или не держать себя в ежовых рукавицах, следует:

1. Помнить про то, что стоит наслаждаться моментом.
2. Жить в удовольствие, а не страдать.

Самое главное, чего стоит избегать:

1. Чувства вины за то, что вы поели 2-3 дня. Это может привести к более затяжному обжорству.
2. Повода жрать в течении 1,5 недели ДО праздника и ПОСЛЕ него.

Самые первые шаги — самые сложные: результат сильно сложнее сделать с нуля, нежели потом удержать.

Простой принцип приёма пищи на праздники

Наш менталитет закладывает такой фрейм приёма пищи: “Ем до тех пор, пока не скрутит!”, а теперь сравните его с другим: “Ем до тех пор, пока не достигну сытости.”

Просто проследите за тем, как ест ваше окружение: одни могут просто покушать плотно в течении дня раз до сытости и обращать внимание на неё(пицца, бургеры и так далее), а другие едят прям до упора в течении всего дня.

Первые могут взять 4000 калорий за день, другие при определённом уровне стараний и толики сумасшествия могут наесть за сутки 12000 калорий.

Самая проблемная группа: я постоянно на диете(гречка, филе, кефирчик и прочие йогурты из контейнера), а потом начинаю жрать как не в себя.

Простой принцип как согнать лишний вес

Всё находится в твоей голове. Если ты срываешься на праздники, то это не повод начать рассказывать себе сказки о том, что “теперь я сорвался “навсегда””.

Сорвался день? Не страшно.

2-3 дня всё летит в тар-тарары? Не критично(главное, чтобы не каждую неделю). Это не ошибка, это просто жизнь. Продолжай дальше с нами в Стае в адекватном режиме.

За тренировку вы можете легко сбрасывать 100-300 калорий без стресса.

Алкоголь и лишний вес на праздники

Если ты пьёшь — это не катастрофа. Просто помни про то, что алкоголь даже не столько калорийный, сколько работает по “принципу товарного состава”, когда он начинает тянуть за собой орехи, сыры и прочие хачапури.

Продолжай тренироваться в праздники

Нет, это не абсурд и не тупость.

А если хочешь сбрасывать вес стабильно, обрести естественную стройность, избавиться от хруста в суставах и «широкой костью» с «генетической предрасположенностью» — велком в Стаю.