Как похудеть за 10 килограмм за неделю

Насмотревшись на тот трэш, что твориться в инстаграм, я понял, что пора помочь людям и не дать им попасть в лапы мошенникам.

В каждом паблике по рецептам или домашнему интерьеру постоянно мелькают предложения похудеть на добрые 10 килограмм за неделю.

Так уж получилось, что ввиду нашего менталитета — во многих живёт мечта сбросить вес «по-быстрому». Когда я похудел первый раз 10 лет назад и выложил свои результаты в мае — ко мне пришла моя знакомая и говорит: «Андрей, помоги сбросить 15 кило к лету».

«Если только ногу себе отпилить» — подумал я.

Суть похудения достаточно простая — сжигать жир. Если говорить совсем простым языком, то дефицит в 500 калорий приведёт вас к отвесу в 450 грамм жира. Но на самом деле мышцы также горят во время тренировок. Соответственно, для того, чтобы мы не превращались в шарпея(когда мышечная масса горит, а жир остаётся) — нам надо компенсировать его белком и физическими нагрузками.

Давай приведу простой пример. Предположим, вы — женщина которая поедает 1800 калорий в день(но чаще в той же инсте мы видим таких «призраков» — девушек с тонкой кожей, которые еле стоят на ногах, потому что провалились даже ниже 1200 калорий) и теперь давай посчитаем:

Чтобы избавиться от 1кг жира — нам надо потерять примерно 8300 калорний.

Чтобы сбросить 10 кг — нам надо избавиться от 83000 калорий за неделю.

То есть 11857 калорий в лень.

При этом, как мы помним, мы наедаем 1800 калорий в день. Можно ли наедать 2500 калорий в день? Тоже можно, если вы просто «проживаете» в макдональдсе.

Вопрос: как вы создадите такой дефицит калорий?

Чаще всего под видом «чудо похудения» вам будут предлагать какие-то меню, которые позволят вам избавиться от лишнего веса. Но при этом вы… едите)

Тренировки? Окей.

Но вы сжигаете за тренировку примерно 300 калорий, а если вы уже мастер, то 500.

К чему приведёт такая диета

Любая кривая диета(читай «Диета из инсты или пабликов») приведёт вас к тому, что у вас не будет сил на выполнение тренировки и даже на физическую активность. Плюсом идёт рост аппетита.

Даже если вы думаете, что создать такой дефицит можно в течении 4 недель или месяца — вы заблуждаетесь. На это способны единицы, но в результате они всё равно срываются.

Какие отвесы считаются нормальными

Нормальная потеря веса в неделю составляет 0.5-1кг. Если в месяц вы сбрасываете 1.5 — это уже замечательный результат. Таким образом и не торопясь, вы сможете планомерно сжигать жир и не выглядеть как вешалка для кожаного скафандра.

Задача стоит достаточно простая — ввести привычки как в питании, так и в физических нагрузках, которые приведут вас к планомерному отвесу. Например, как на этом фото.

На картинке графики, которые не подделать, а разница составляет всего лишь год.

Внешне результат просто отличный и может показаться, что для него надо сбросить десятки килограмм в день, нет.

Если разобрать арифметически такой отвес, то получается, что я сбрасывал всего лишь 1.66 кг в месяц.

И ты можешь также, а я могу помочь.

Для того, чтобы начать получать такие же результаты — записывайся в стаю удобным для тебя способом ниже в предварительный список Стаи.